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Séances collectives et individuelles 

Tous publics, du débutant au sportif, tout âge. 

Séances collectives, plus de 6 personnes, 2h00 à 2h30.

Séances individuelles

 

Nous intervenons autour de la vallée de l'Arve.

- Nous nous déplaçons à proximité de votre lieu de résidence pour une séance individuelle.

- Nous nous déplaçons à proximité de votre lieu de résidence pour des séances collectives pour un groupe constitué (à partir 6 personnes mini).

 

Chaque semaine des itinéraires différents, vous sont proposés pour vous permettre de découvrir la richesse du réseau de sentiers de la région, des paysages, du patrimoine, de la flore, de la faune, etc...

 

Séances possibles le samedi matin et le le dimanche matin.

 

Pour une séance de marche nordique de 2 heures à 3 heures,  l’effort se réparti ainsi :

 

  • 10 à 15 minutes d’échauffement.

  • 45 minutes de marche nordique sur un parcours adapté et avec des difficultés en rapport avec l’objectif recherché : allure, distance, éventuels obstacles à franchir...

  • 10 à 15 minutes (en milieu de séances) de renforcement musculaire, exercices de coordination et de proprioception.

  • 45 minutes de marche nordique sur un parcours adapté et avec des difficultés en rapport avec l’objectif recherché : allure, distance, éventuels obstacles à franchir...

  • 10 à 15 minutes d’étirements.

Votre moniteur

 

Thierry,  Accompagnateur en Montagne diplômé d'état, Educateur Sport Santé, Instructeur Marche Nordique CFAM, Animateur Fédéral de Marche Nordique, Instructeur de Marche Nordique OTOP®, Animateur BungyPump BPWA,  Animateur Rando Santé® vous guide sur les réseaux de sentiers aux reliefs variés.

Il vous forme à la technique et à la gestuelle harmonieuse et efficace de cette marche avec bâtons.

Il vous propose des séances collectives ou particulières  selon votre niveau, votre motivation et votre progression…

Alors à vos bâtons !

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Bulletin d'inscription 2020 / 2021.

La Marche Nordique

La  Marche Nordique est une pratique sportive, ludique qui améliore nos capacités physiques et proprioceptives.

Elle se pratique avec des bâtons légers en pleine nature et en toutes saisons. Accessible à tous, elle est une source reconnue de bien être physique et moral. Elle est idéale pour parfaire sa condition physique ou combattre la sédentarité. Dans un esprit ludique et convivial, elle renforce l’ensemble du corps en préservant les articulations. C’est une marche sport santé.

La Marche Nordique va bien au-delà d'une simple technique de marche avec bâtons. Elle entretient la vélocité, la souplesse et la légèreté dans notre vie quotidienne.

 

Pratique de la Marche Nordique

MOTRICITE, QUADRUPEDIE et VITALITE en pleine nature sont les principes essentiels de la MARCHE NORDIQUE.

 

Avec STARPONA, chacun travaille selon son rythme et ses capacités, mais reste en mouvement selon son propre tempo.

Lors de chaque séance, il est veillé à l’échauffement progressif de l’organisme par des exercices d’intensité croissante.

En milieu de séance, exercices de renforcement musculaire et de coordination.

A la fin de la séance, des activités moins intensives, ainsi que des étirements, mènent au retour au calme et à l’apaisement.

La combinaison d’exercices basés sur quelques-uns des principes des dix familles de l'hébertisme, pratiqués au grand air sur des parcours différents, permet de travailler la mobilité, la proprioception et de varier cette activité sportive presque à l’infini.
L’ensemble des muscles est sollicité en douceur, sous la conduite de Thierry instructeur marche nordique.

Votre moniteur, un sportif passionné.

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